便秘の解消法

便秘を解消するのはなかなか難しく、特に女性の2人に1人は悩むといわれています。
便秘になったらとにかく薬を使えばいいという人が多いですが、薬に頼りすぎると体が薬に慣れて効かなくなったり、逆に副作用に苦しんだりといったことが起こる可能性があります。
便秘の原因を探り、それにあった解消法を実行することが大切です。

まず生活習慣から見直しをします。
決まった時間に早寝早起きをして、毎日3食バランスの取れた食事をとるようにします。
仕事の関係などで難しい場合は、朝起きたときに一杯の水を飲むと、胃や腸が刺激されて腸の蠕動運動がよく動くようになり、排便しやすくなります。

睡眠不足になると自律神経の機能が低下し、ストレスがたまると腸の蠕動運動も低下して、便秘がちになります。
特にストレスの増加は、様々な病気の原因になるので、自分に合ったストレス解消法を実行しましょう。

自分は運動不足だと思う場合は、腹筋中心に適度な運動を取り入れます。
毎日運動するのが難しい場合は、常に運動を意識して、できるときにやるだけでも良いです。
普通の腹筋運動は続かないので、例えば上半身をひねる運動や前屈運動、エレベーターを使わず階段を使うといった、自分がやりやすい運動をすると良いでしょう。